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傍晚跑步也有注意事项 4大法则1款冰沙助您成功

来源:体育在线 点击率: 发布时间:2016-01-28 20:47
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欢迎来到Redlfc体育新闻,据统计,浏览过《傍晚跑步也有注意事项 4大法则1款冰沙助您成功》这篇新闻的用户同时也对正确的跑步姿势分解图,跑步跑多久最好,跑步减肥多久能瘦20斤,女人坚持跑步的好处感兴趣,本站《傍晚跑步也有注意事项 4大法则1款冰沙助您成功》这篇体育报道是由记者翟逸博 US028于2016-01-28 20:47:47从Redlfc体育投稿至本站,如有任何问题,请及时联系本站删除!

  北京时间1月28日,对于早晨出门跑步的跑者来说,通常他们开始锻炼之前只会喝一杯咖啡而已,因此不存在饮食的负担。但是如果想要在下午或者晚上出门锻炼,运动之前的用餐就很有学问了。

  1.少吃蛋白质

  如果想在下午或者晚上出门跑步,最好是尽早补充一些碳水化合物和蛋白质,这意味着你在早餐摄入的碳水化合物应该比晚餐的还要高,特别是你晚上要长时间跑步的时候。但是,尽量少吃高蛋白质餐早餐,你可以在午餐和零食的时候摄入更多的碳水化合物,晚餐可以摄入少量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,保持膳食平衡。

  2.小心纤维

  纤维是腹痛和腹泻99%的罪魁祸首,很多人喜欢吃蔬菜,这是好习惯,但是晚餐尽可能少吃蔬菜。特别是如果你想要跑步,一定要保证身体有足够的时间去笑消化。

  3.坚持基本原则

  无论何时何地,你想要出门跑步,这条规律都是用,那就是不要尝试新菜,因为你不知道自己的身体会作出什么反应。千万不要冒险在吃了新食物之后跑步!

  4.算好时间

  记住,最后一顿饭的2至3个消失之后,再去跑步,给你身体足够的时间来消化食物。你可以补充一些蛋白质、脂肪和碳水化合物。

  以下这款冰沙就很不错,可以尝试一下:

  1杯非乳牛奶

  1份冷冻香蕉

  1汤匙杏仁奶油

  1汤匙椰子油

  半茶匙抹茶粉

  1包植物蛋白(或蛋白粉)

  冰

  将所有配料混合在一起就可以了,抹茶是绿茶粉,富含抗氧化剂。它提供了很好的能量。椰子油对肝脏很好,它能提供持久的、缓慢燃烧的能量。植物蛋白或蛋白粉也很不错,对于肌肉生长、对抗炎症、保持精力是很理想的选择。

  (Alse)

责任编辑:体育新闻
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